Τα πουλιά τσιρίζουν, ο ήλιος λέει γεια και τα καρότα σας είναι τέλεια για τη συγκομιδή. Αυτό που ακούγεται σαν μια τέλεια μέρα στον κήπο μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει από μια φλεγμονή του πόνου στην πλάτη. Ως κάποιος που πάσχει από χρόνιο πόνο, έχω μάθει τρόπους για να αποτρέψω αυτές τις φλόγες να συμβούν και να κάνουν την κηπουρική ευκολότερη στο σώμα μου. Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές μου για την κηπουρική με πόνο στην πλάτη.
Πάνω από μια δεκαετία πριν, άρχισα τη θεραπεία του κήπου ως έναν τρόπο να συνδεθώ με άλλους και να μοιραστώ την εμπειρία μου για την αναπηρία μου και να πολεμήσω τη χρόνια κόπωση και τον πόνο. Ένας ξαφνικός πονοκέφαλος μετατράπηκε σε ασθένεια που διήρκεσε εννέα χρόνια και από τότε έχει υποτροπιάσει.
Μοιράζομαι πολλούς καθημερινούς αγώνες με τους αναγνώστες των ενημερωτικών δελτίων μου ή πάνω Instagram (Είμαι #Spoonie), και γνωρίζουν ότι ο πόνος και η κόπωση εξακολουθούν να αποτελούν μέρος της καθημερινής μου ζωής. Έχω τις καλές μου μέρες και έχω τα κακά μου.
Κάνω το καλύτερό μου για να υποστηρίξω αυτήν την κοινότητα κηπουρικής και γνωρίζω ότι πολλοί άλλοι κηπουροί έχουν επίσης παρόμοια συμπτώματα. Όταν έθεσα ερωτήσεις που είχατε για την κηπουρική, πήρα μια υπερφόρτωση ανθρώπων που ρωτούσαν πώς να αντιμετωπίσουν τον χρόνιο πόνο, από την αρθρίτιδα μέχρι την ινομυαλγία.
Ενώ μερικές μέρες πρέπει να ξεκουραστείτε και να το πάρετε εύκολο, μπορείτε να προσαρμόσετε στον κήπο για να διευκολύνετε τον εαυτό σας. Έχω μερικές συμβουλές για την κηπουρική με πόνο στην πλάτη για να σας βοηθήσω να επιστρέψετε στα πόδια σας και να απολαύσετε κάποια πολύ αναγκαία θεραπεία κηπουρικής.
Αυτή η ανάρτηση θα καλύψει…
Η κηπουρική είναι μια προπόνηση!
Κηπουρική και πόνος στην πλάτη πηγαίνουν μαζί χέρι -χέρι. Όχι τόσο τυχεροί μας.
Φυσικά, η εργονομία της κηπουρικής σημαίνει ότι θα κάμψουμε χαμηλά για να επιλέξουμε ζιζάνια και να συγκομιδή δανειοδοτικά. Υπάρχει επίσης άφθονη σωματική εργασία γεμάτη ακατάλληλη ανύψωση, αποτυχία και βρωμιά.
Ακριβώς επειδή δεν βρισκόμαστε έξω από την ανύψωση βαρών ή το τρέξιμο δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι σημαντική σωματική δραστηριότητα.
Η κηπουρική μπορεί επίσης να είναι μια δραστηριότητα που κάνουμε μόνο τα Σαββατοκύριακα ή κάθε δεύτερη μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μας μπορεί να μην χρησιμοποιηθεί για τη σωματική δραστηριότητα. Για όσους στην αρχή της σεζόν, ή που είναι σπάνιοι κηπουροί, μπορεί να αναδυθεί ο πόνος στην πλάτη.
Εάν έχετε χρόνιο πόνο, κανονικά προβλήματα πλάτης ή σφιχτά μυς στο πίσω μέρος, θα διαπιστώσετε ότι αυτό μπορεί να είναι μια συνεχιζόμενη ανησυχία όλο το καλοκαίρι.
Έτσι, ναι, δυστυχώς, ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που συμβαίνουν με την κηπουρική. . Αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το μετριάσετε και να χειριστείτε την κηπουρική με πόνο στην πλάτη.
Πριν από την κηπουρική
Πριν από την κηπουρική, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τεντώσετε. Πριν ξεκινήσετε, διαρκεί λίγα λεπτά για να επιμηκύνετε απαλά το σώμα σας και να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο σώμα σας θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε μερικούς από αυτόν τον άσχημο πόνο στην πλάτη.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις πέντε απλές εκτάσεις για τους κηπουρούς. Θα χαλαρώσουν το σώμα και θα ετοιμαστούν για κάποια άμεση δραστηριότητα κηπουρικής.
Θέλετε επίσης να σκεφτείτε μακροπρόθεσμα και να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε κάποια τακτική άσκηση στη ρουτίνα σας. Αυτό μπορεί να είναι ό, τι θέλετε, από την κανονική τέντωμα έως τη γιόγκα ή το Pilates. Κάνω γυροστονικές ασκήσεις, και έχω διαπιστώσει ότι πραγματικά βοηθά τους μυς μου πίσω.
Θεωρώ επίσης ότι η πραγματοποίηση κάποιων ασκήσεων αφρού βοηθά να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης μου. Ουσιαστικά, η πραγματοποίηση αυτών των πραγμάτων σε συνεχή βάση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευέλικτη και υγιή έτσι ώστε οι μύες να μην είναι τόσο σφιχτοί όταν ξεκινάτε την κηπουρική για την εποχή.
Κατά τη διάρκεια της κηπουρικής
Ενώ η κηπουρική, θέλετε να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε τα ζητήματα που προκαλούν πόνο στην πλάτη στην πρώτη θέση.
Ένα μεγάλο μέρος είναι η κάμψη σωστά. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα λυγίσουν με τους ώμους τους που οδηγούν και πραγματικά γύρω από την πλάτη τους. Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να λυγίζετε μόνο στη μέση, να βγείτε από το άκρο σας και να κρατήσετε μια ευθεία πλάτη.
Αποφύγετε την κάμψη και την ανύψωση όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση τροχοφόρων καροτσάκια και καροτσάκια και τη διατήρηση όσο το δυνατόν περισσότερο στο ύψος της μέσης.
Επίσης, αναζητήστε εργαλεία που έχουν μακριές, εργονομικές λαβές. Θα σας επιτρέψουν να φτάσετε στο έδαφος ευκολότερα. Έχω πολλές εργονομικές και προσβάσιμες προτάσεις εργαλείων εδώ.
Έθεσαν κρεβάτια κηπουρικής
Για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, ένας άλλος μεγάλος είναι να χρησιμοποιήσετε τα ανυψωμένα κρεβάτια κηπουρικής. Όταν η πλάτη μου είναι επώδυνη, αλλά θέλω να κάνω κήπο ακόμα, πηγαίνω στο υψηλότερο κρεβάτι μου, οπότε δεν χρειάζεται να λυγίζω.
Στο τελευταίο μου σπίτι, είχα ένα κλιμακωτό κρεβάτι κηπουρικής όπου μεγάλωσα όλα τα λαχανικά μου. Ένα από τα επίπεδα ήταν ακριβώς στο ύψος της μέσης. Ήταν ο αγαπημένος μου κήπος για να δουλέψω επειδή δεν ήταν πολύ χαμηλό στο έδαφος και θα μπορούσα εύκολα να δουλέψω σε αυτό.
Όταν μετακόμισα για πρώτη φορά στο σπίτι, οι προηγούμενοι ιδιοκτήτες είχαν έναν κήπο λαχανικών με μια σανίδα στη μέση για να περπατήσουν. Όχι μόνο έπρεπε να φτάσω στον κήπο, αλλά έπρεπε να τεντώσω κάτω από εκεί που βρισκόμουν στην σανίδα για να φτάσω στο έδαφος.
Για να σώσει την πλάτη μου, άλλαξα εντελώς τη δομή του κρεβατιού και στο κλιμακωτό κρεβάτι μου. Μην φοβάστε να αλλάξετε τα πράγματα, ώστε να έχετε καλύτερη προσβασιμότητα. Είτε μειώσετε τον εαυτό σας χαμηλότερο είτε τους κήπους ψηλά για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη!
Βηματοδοτώντας τον εαυτό σας
Δεν χρειάζεται να είσαι πολεμιστής Σαββατοκύριακου και να ξοδεύεις όλο το χρόνο σου κηπουρική. Σίγουρα, θα μπορούσατε να κάνετε όλα τα έργα του Σαββατοκύριακου σας σε μια περίοδο 18 ωρών ή θα μπορούσατε να κάνετε μικρά κομμάτια κηπουρικής κάθε μέρα.
Βγάζοντας τον εαυτό σας και κάνοντας πολλά διαλείμματα, θα πάρετε άφθονη θεραπεία κηπουρικής, ενώ δεν εργάζεστε, αντ ‘αυτού, θα ρυθμίσετε τους μύες σας. Συνεχίστε λοιπόν και βεβαιωθείτε ότι έχετε μια άνετη καρέκλα αίθριο και ένα υπέροχο κοκτέιλ για να πιείτε ενώ κλωτσάτε τα πόδια σας επάνω!
Μετά την κηπουρική
Μετά την κηπουρική, ήρθε η ώρα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάποιο TLC. Το σώμα σας έχει μόλις κάνει πολλά, οπότε πρέπει να του δώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Μου αρέσει να κάνω ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom για να βοηθήσω να ανακουφίσω τους μυς μου και να εφαρμόσω τη λοσιόν μαγνησίου μου.
Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν άλλο γύρο των εκτάσεων – τα ίδια όπως παραπάνω είναι καλά. Ή ανακατέψτε τα πράγματα με κάποια γιόγκα θέτει και βαθιά αναπνοή αντ ‘αυτού.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κηπουρική είναι όπως κάθε άλλο αθλητικό ή φυσικό εγχείρημα. Λαμβάνοντας το χρόνο να κάνετε την προ-και μετά την εργασία, και να συνειδητοποιήσετε ενώ εργάζεστε, μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση του πόνου στην πλάτη. Θεωρώ ότι είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος άσκησης, καθώς απολαμβάνω επίσης τα θεραπευτικά οφέλη από την ύπαρξη έξω.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την κηπουρική με πόνο στην πλάτη
Η παρατεταμένη κίνηση και η δραστηριότητα μπορούν να υπερεκφράζουν τους μυς. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ο κήπος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο, αφού κάνουμε δραστηριότητες υψηλής έντασης όπως ανύψωση ή σκάψιμο, ή όταν δεν έχουμε κηπουρική σε λίγο και πρέπει να οικοδομήσουμε ξανά την αντοχή μας.
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε την πλάτη σας πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της κηπουρικής. Προηγουμένως, κάντε κάποια ήπια τέντωμα για να διευκολύνετε το σώμα σας σε δραστηριότητα. Ενώ η κηπουρική, ρυθμίστε τον εαυτό σας και κάνετε διαλείμματα. Επίσης, σκεφτείτε να εργαστείτε σε ανυψωμένα κρεβάτια όπου δεν χρειάζεται να λυγίζετε. Μετά την κηπουρική, κάντε περισσότερο τέντωμα και χαλαρώστε με ένα ζεστό μπάνιο ή άλλη θερμότητα.
Δοκιμάστε ψηλά σαν ένα δέντρο, όπου στέκεστε στο πλάτος του ισχίου. Φτάστε στα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κυριαρχήστε τα χέρια σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά. Δείτε πώς να κάνετε αυτό το τέντωμα σε αυτήν την ανάρτηση.
Ένα άλλο μεγάλο είναι η πτυχή προς τα εμπρός ή μισό προς τα εμπρός. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και χαμηλώστε τα χέρια σας στο έδαφος ή τα ξεκουραστείτε στις γρατζουνιές σας, ανάλογα με την ευελιξία σας. Κρατήστε για 4-8 αναπνοές.
Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν ενώ κηπουρική με πόνο στην πλάτη. Έχουν κάνει έναν κόσμο διαφοράς για μένα. Εάν έχετε άλλες συμβουλές, παρακαλούμε να τις μοιραστείτε με την κοινότητα αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω.
Περισσότερες συμβουλές για την προσαρμογή του κήπου
Ένα κορίτσι της πόλης που έμαθε να κήπος και άλλαξε τα πάντα. Συγγραφέας, καλλιτέχνης, κύριος κηπουρός. Καλύτερη διαβίωση μέσω φυτών.
